Czasem ciało potrzebuje zatrzymania bardziej niż kolejnej analizy.
Dlatego zapraszam Cię do medytacji, która poprowadzi Cię przez proces rozluźnienia, oddechu i łagodnego powrotu do siebie. To podróż przez ciało, w której z każdym oddechem możesz odpuszczać napięcie, stres, trudne emocje i wszystko to, co już nie musi być z Tobą.
W tej medytacji pojawia się obraz śnieżnej kuli, która przechodzi przez całe ciało i zabiera to, co niepotrzebne: napięcia, ciężar, niewypowiedziane słowa, przeciążenie i emocje zatrzymane w ciele. Później przenosisz się na ciepłą plażę, gdzie ciało może poczuć rozluźnienie, ciepło i spokój.
To medytacja dla Ciebie, jeśli:
Możesz wracać do niej zawsze wtedy, kiedy poczujesz, że potrzebujesz odpoczynku, ukojenia i kontaktu ze sobą.
Wystarczy, że usiądziesz lub położysz się wygodnie, zamkniesz oczy i pozwolisz się poprowadzić.
Spokój jest w Tobie.
Czasem wystarczy tylko stworzyć mu przestrzeń.
Posłuchaj medytacji tutaj:
(00:01) Usiądź wygodnie. Wyprostuj plecy. Sprawdź, czy w tej pozycji jest Ci wygodnie. Jeśli nie, to popraw ją.
(00:23) Jeśli tak, to proszę pozostań bez ruchu. Zauważ ciężar swojego ciała Zauważ jak ciało opada Na fotel, uszko czy to na czym siedzisz Przenieś teraz uwagę na swój oddech i zauważ jak twój oddech unosi klatkę piersiową i opada. Robisz wdech i wydech. Za każdym razem kiedy to robisz zauważysz, że twoje ciało staje się Cięższe i cięższe.
(01:57) Każdy dech i wydech pomaga Ci się rozluźnić. Być może głowa Ci jeszcze podpowiada różne myśli, scenariusze. To wszystko jest ok. Zauważ to.
(02:32) I wróć do oddechu. Zauważ jak dźwięki dochodzące w zewnątrz zaczynają wspierać proces twojej relaksacji. I być może jeszcze słyszysz je wyraźnie, ale w odpowiednim momencie one znikną i przestaną mieć dla ciebie znaczenie. Jedyne co będzie istotne w tym momencie to mój głos, który będzie prowadził Cię w stan relaksu, w stan rozluźnienia, w stan odpuszczenia.
(03:50) Teraz policzę od 10 do 1 a ty wraz ze mną będziesz wchodził coraz głębiej i głębiej w stan odprężenia 10 9 Osiem Twój stan relaksu zaczyna się pogłębiać Zauważysz jak mięśnie odpuszczają Siedem Jak robi się przyjemnie, ciepło 6 jak wszystkie dźwięki dochodzące z zewnątrz przestają mieć znaczenie stają się dla ciebie obojętne 5 odpuszczają wszelkie napięcia z ciała zaczynają odchodzić wszystko co jeszcze pozostało teraz ma możliwość odejścia cztery, oddech jest płytki, miarowy. Trzy, stan relaksu pogłębia się. Dwa, ciało jest w stanie odpoczynku.
(05:58) Jeden, jesteś całkowicie rozluźniony, rozluźniona, zrelaksowany, zrelaksowana. Zapraszam cię teraz w podróż. W podróż po twoim ciele. Oczami wyobraźni zobacz jak na czubku twojej głowy pojawia się śnieżna kula.
(06:43) Ta śnieżna kula przeturla się przez całe twoje ciało, zabierając wszelkie napięcia niepotrzebne. przekonania, trudne emocje ta kula nie może się już doczekać, więc wyrusza w podróż przechodzi przez twoje czoło i rozluźnia je Robi przestrzeń w głowie, w myślach. Przechodzi teraz niżej, w okolice Twoich oczu. I rozluźnia Twoje oczy.
(07:57) zabierając wszelkie napięcia z okolicy oczu przechodzi na Twoje poliki rozluźnia szczękę usta Przechodzi teraz w okolice szyi, zabierając wszelkie napięcia z szyi. Rozluźnia gardło, krtań. Pozwala odprężyć się. przywraca możliwość wyrażania siebie, komunikowania, a zabiera napięcia, niewypowiedziane słowa, trudne emocje, które ugrzęzły w gardle.
(09:28) przechodzi ta kula niżej na twoje barki lewy i prawy i te barki teraz zostają odciążone z wszelkich napięć ograniczeń i wziętych spraw ponad Twoją miarę i siły. Ta kula to zabiera. i daje przestrzeń, rozluźnienie. Śnieżna kula idzie dalej na lewą rękę.
(10:56) Przechodzi przez Twoje ramię Łokieć. Przedramię. Dłoń. Czujesz jak zaczyna rozluźniać się cała lewa ręka.
(11:45) Jak wszelkie napięcia odeszły. Teraz kula przechodzi na prawą rękę. Przechodzi przez prawy bark, ramię, łokieć. przedramię i dłoń.
(12:27) Doświadczasz teraz rozluźnienia twojej prawej ręki. Wszelkie napięcia odchodzą. Kula przechodzi teraz dalej na twoją klatkę piersiową i zabiera twoją kulę w podróż. W podróż po twoich płucach, przeponie.
(13:29) Uświadamiasz sobie, że kula stała się większa. że zabrała większość napięć z Twojego ciała i teraz zabiera z Twoich płuc przepony dając jej przestrzeń i rozluźnienie kula schodzi w dół przechodzi do twojego brzucha i również tam zabiera napięcia stres i niepotrzebne za stałe emocje zabiera je Szkóla już jest dość spora, ale to dobrze, bo tak ma być. Nie wiem kiedy, ale uświadamiasz sobie, że w górnej części ciała zapanował spokój i rozluźnienie.
(15:08) a z ciekawością jesteś nastawiony na dalsze oczyszczenie Kula przechodzi do Twoich bioder i oczyszcza Twoje biodra Zabierając napięcia, dając rozluźnienie. Kula przechodzi niżej do twojej lewej nogi. i zabiera napięcia z lewego uda kolana łydki lewej stopy zauważasz, że cała twoja lewa noga doświadcza rozluźnienia Kula przechodzi na prawą nogę i rozluźnia prawe udo, prawe kolano, prawą łydkę. prawą stopę.
(17:23) Uważasz, że wszelkie napięcia z prawej nogi odpuściły. Teraz przenosisz się na plażę. Zaczynasz czuć pod stopami piasek. Ten piasek przyjemnie rozgrzewa twoje stopy, co powoduje, że śnieżna kula zaczyna się roztapiać i wsiąkać w ten piasek.
(18:14) Pomaga to Ci odpuścić ostatnie napięcia z ciała To przyjemne ciepło, które pojawiło się wokół Ciebie w ten słoneczny, ciepły dzień pomaga Ci poczuć ciepło Twojego ciała. Zaczynasz odczuwać ciepło w Twojej klatce piersiowej, które Z każdym wdechem ją i wydechem rozprowadza się po całym twoim ciele jak promienie słońca, które otulają twoją skórę. Zaczynasz uświadamiać sobie, że Jest przyjemnie ciepło, rozluźniająco. Jeszcze bardziej czujesz się odprężony, odprężona.
(20:07) Przychodzi do ciebie myśl, jest dobrze. Jest bardzo dobrze. Możesz utrzymać taki stan relaksu. Możesz powracać do tego stanu za każdym razem, kiedy poczujesz, że tego potrzebujesz.
(20:37) Przywołując sobie ten obraz plaży, ciepła, i tego uczucia, które Ci teraz towarzyszy. Nasza podróż będzie dobiegać końca. Ja zacznę teraz odliczać od jednego do dziesięciu. A ty powoli będziesz wracał, wracała.
(21:37) Do tu i teraz. Kiedy doliczę do dziesięciu będziesz całkowicie obudzony, obudzona. i przeniesiesz ten stan do swojego życia 1 powoli się budzisz 2 zaczynasz zauważać, że dochodzą do ciebie dźwięki ze świata zewnętrznego 3. Wraca optymalne napięcie twojego ciała.
(22:34) 4. Możesz poruszać palcami stóp. 5. Możesz poruszać palcami rąk.
(22:54) Sześć. Zaczynasz doświadczać swojego ciała. Jesteś w pełni już świadomy tego gdzie jesteś. Świadoma tego gdzie jesteś.
(23:06) Siedem. Jesteś już prawie obudzony, obudzona. Osiem. Już czujesz wyraźnie Podłoże, na którym siedzisz, leżysz.
(23:27) Dziewięć. Całe twoje ciało już jest gotowe do obudzenia. Dziesięć. Jesteś całkowicie obudzony, obudzona i zrelaksowany.
(23:37) Zrelaksowana. Pełna mocy. Pełen mocy. Ze świadomością, że spokój jest w tobie.
