Są takie momenty w ciągu dnia, kiedy chcesz się zatrzymać. Z kawą.Z herbatą.Na chwilę między jednym zadaniem a drugim. I właśnie wtedy możesz mnie przeczytać. Mój wywiad w magazynie „Biznes wart jest rozmowy” jest już dostępny. To rozmowa, w której odpowiadam na 9 pytań – tych samych, które otrzymuje każda z kobiet zaproszonych do tego projektu. Ale odpowiedzi… zawsze są inne. Bo każda z nas ma swoją historię.Swoją drogę.Swoje momenty przełomowe. W tej rozmowie opowiadam o: – […]
Perfekcjonizm często bywa mylony z ambicją.Z zewnątrz może wyglądać jak siła: rozwój, cele, wysokie standardy. Ale od środka… bardzo często jest napięciem, presją i ciągłym poczuciem „to wciąż za mało”. Czym więc naprawdę jest perfekcjonizm i kiedy zaczyna nam przeszkadzać? Czym jest perfekcjonizm? Perfekcjonizm to zestaw przekonań i zachowań opartych na: Bardzo często jego źródła sięgają dzieciństwa. Jeśli dorastałaś / dorastałeś w środowisku, w którym: to mogło pojawić […]
Chcę dziś zaprosić Cię do krótkiego zatrzymania. Do pytania, które może poruszyć coś bardzo głęboko: Czy chcesz być lepszym rodzicem niż Twoja mama i Twój tata? Zanim odpowiesz automatycznie – zatrzymaj się.Zobacz, co naprawdę przychodzi. W jakich obszarach czujesz zawód? W jakich momentach czujesz, że Twoi rodzice Cię zawiedli?Czego zabrakło?Czego było za dużo?Jakie sytuacje wciąż żyją w Twojej pamięci? Może masz już dzieci i dokładnie wiesz, w jakich momentach […]
Są momenty, w których ciało jest napięte, myśli przyspieszają, a poczucie bezpieczeństwa gdzieś się rozmywa.W takich chwilach nie potrzebujemy analiz ani kolejnych odpowiedzi.Potrzebujemy powrotu do siebie. Afirmacje są jednym ze sposobów, by ten powrót był łagodny, prosty i dostępny tu i teraz. Zatrzymaj się na chwilę Jeśli możesz, usiądź wygodnie.Weź spokojny wdech… i wydech.Pozwól, by ramiona opadły.Nie musisz nic zmieniać — wystarczy, że jesteś. Możesz czytać te afirmacje w myślach albo wypowiadać je na głos.W swoim tempie.Z uważnością. Afirmacje na spokój i bezpieczeństwo […]
Konflikty są naturalną częścią relacji.Nie świadczą o porażce związku ani o tym, że coś jest „nie tak”.Często są sygnałem, że coś ważnego domaga się uwagi. To, co robi różnicę, to nie sam konflikt — ale sposób, w jaki go przechodzimy. Poniżej znajdziesz sześć zasad, które pomagają rozmawiać w sposób bezpieczny, z szacunkiem i bez ranienia siebie nawzajem. 1. Obdarz szczerym zainteresowaniem dobrem drugiej osoby Zanim zaczniesz mówić — zatrzymaj się na moment i zapytaj siebie:Czy zależy mi na rozwiązaniu, […]
Zanim zaczniemy, zatrzymaj się na chwilę i zadaj sobie jedno, bardzo ważne pytanie: Czy wiesz, jak opiekować się swoim wewnętrznym dzieckiem? Nie analizuj odpowiedzi.Zobacz, co pojawia się jako pierwsze — myśl, uczucie, obraz, a może cisza.Każda odpowiedź jest w porządku. Jeśli czujesz gotowość, zapraszam Cię do krótkiej wizualizacji. Zatrzymaj się i bądź ze sobą Usiądź wygodnie.Wyprostuj plecy.Zamknij oczy. Weź głęboki wdech…i spokojny wydech. Pozwól, by Twoje ciało choć na chwilę […]
Są w życiu sytuacje, w których ktoś nas zranił.Powiedział coś, zrobił coś, przekroczył granice.I nigdy za to nie przeprosił. Czasem latami czekamy na te przeprosiny — świadomie lub nie.A razem z tym czekaniem oddajemy swoją moc, sprawczość i energię komuś, kto być może nigdy nie weźmie za to odpowiedzialności. To ćwiczenie jest zaproszeniem do czegoś innego.Do powrotu do siebie.Do wyjścia z roli ofiary i stanięcia w swojej mocy. Zatrzymaj się na chwilę Jeśli masz teraz przestrzeń, usiądź wygodnie.Zamknij oczy.Weź spokojny oddech. […]
Medytacja prowadzona – wersja do czytania Usiądź wygodnie. Wyprostuj plecy. Zamknij oczy.Weź głęboki wdech… i długi wydech.Jeszcze jeden wdech… i wydech.Zwróć uwagę, jak klatka piersiowa unosi się i opada. Za chwilę policzę od trzech do jednego.Kiedy dojdę do jeden, będziesz czuć się spokojnie, bezpiecznie i całkowicie zrelaksowana. Trzy… zauważ dźwięki dochodzące z zewnątrz.Dwa… pozwól im odpłynąć.Jeden… jesteś już w pełni rozluźniona. Twoje ciało odpoczywa. Twój oddech płynie swobodnie.Jesteś tu, […]
Każdego dnia, tuż po przebudzeniu, zanim zanurzysz się w obowiązkach i planach, zatrzymaj się na chwilę. Stań przed lustrem i spójrz sobie w oczy. Po prostu patrz.Bez oceniania.Bez poprawiania włosów, wygładzania skóry, analizowania nastroju. Utrzymaj kontakt wzrokowy przez minimum dwie minuty.Tyle wystarczy, by coś w Tobie zaczęło się poruszać — delikatnie, bez pośpiechu. Wszystko, co się pojawia — myśl, emocja, napięcie, opór — możesz zauważyć… i puścić wolno. Niczego nie musisz z tym robić. W tej praktyce chodzi […]
Zatrzymaj się na chwilę W codziennym pędzie rzadko zatrzymujemy się, żeby naprawdę zobaczyć, co dzieje się w naszej głowie.Myśli przychodzą i odchodzą, a my często nawet nie zauważamy, że to właśnie one wpływają na nasze emocje, decyzje i samopoczucie. Ta medytacja pomoże Ci zatrzymać się i przyjrzeć swoim myślom z dystansu – bez oceniania, bez krytykowania, z czystą ciekawością. Usiądź wygodnie i po prostu obserwuj Usiądź wygodnie, wyprostuj plecy, zamknij oczy.Skup się na oddechu. Wdech i wydech.A potem… po prostu obserwuj. […]
